今天是  2016年1月1日  星期一

我的位置- 首頁- 醫院概況 -免疫力就是好醫生,居家鍛煉也能改善免疫力!

運動不足是現代人的通病,多坐少動的生活方式可以導致冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖等健康問題。長期久坐不動會導致體能下降、肌肉比例變少、脂肪比例增加,各種生理功能會出現不同程度的衰退,也會影響人的免疫力。運動對激發和改善免疫力非常有用。如何通過運動提高免疫力, 快來看看吧!

運動量是否越大越好

運動量并非越大越好,我們并不主張過度的、疲勞的運動。因為過度疲勞反而會降低人的免疫力。

傳統的太極拳、八段錦和現代的高爾夫是輕中度力量耐力訓練的好項目。這種練一會兒、歇一會兒的運動方式,就是一種穩定性軀體鍛煉。這種一松一弛、有快有慢的運動能夠保持人體的適應性、耐力,保持體能不衰退,同時愉悅心情,這其實就是在保護我們的免疫力。

鍛煉心肺耐力,可以采用跑步的方式,慢跑、快跑交替進行。鍛煉肌耐力,可以采用小重量多組數的方式。鍛煉柔韌性,拉伸是一個強度不大的好方法,只要動作正確,拉伸既能放松肌肉,也能舒緩心情。有研究表明,平衡訓練是一種安全、有效的運動方式,可以鍛煉肌肉,是一種全身協調運動的好方法。

每天要運動多長時間

我們每天可以利用碎片時間進行運動,每次運動的時間,最短的5分鐘,最長的不要超過1小時。

最新的研究發現成年人每周中等強度有氧運動150~300分鐘,或者高強度有氧運動75~150分鐘,或者這兩種強度的運動組合,能最大程度地產生健康獲益,同時還應該每周進行兩次肌肉力量訓練。

免疫力提升練習法

免疫力提升練習法適合年長、體弱人群及疾病康復期患者,或是身體處于疲憊狀態的人群,通過理療瑜伽舒緩的練習方式,借助家里一些現成的輔具,幫助自己在有支撐、無壓力、溫和的狀態中進行身體鍛煉。免疫力提升練習以改善免疫系統功能和療愈修復為主,通過鍛煉幫助人們逐步增強體質。

借助椅子、臥具進行練習,練習過程中保持自然呼吸,不可以憋氣,用鼻子呼吸。每個動作重復的組數或保持的時間因人而異,可以隨著身體狀況的改善而增加。這些動作適合每天進行,疾病康復期患者剛開始可以只進行6~9組動作的練習。

上臂扣手

坐姿開始(坐椅面前1/3),雙腿打開,與肩同寬。吸氣,雙臂扣手,舉過頭頂;呼氣,雙肩下沉,保持4~6個呼吸。


脊柱伸展

坐姿開始(坐椅面前1/3),雙臂向后抓椅面,雙腿并攏,向前伸出,勾腳尖。吸氣,腳跟前頂,拉長脊柱;呼氣,放松腹部,身體向前,保持4~6個呼吸。



屈肘下犬

站立開始,雙臂屈肘置于椅面,與肩同寬,雙腿分開,略寬于肩膀。吸氣時前額輕觸椅面,呼氣,雙肩上提內收,向髖部方向延展脊柱,保持2~4個呼吸。



雙手抱膝

仰臥開始,雙手抱住雙膝,呼氣時靠近身體,可以左右側擺各30秒,或是保持在中間。吸氣,慢慢松開手,還原成坐姿。




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